چگونه مغزمان را ورزش دهیم ؟

همانطور که انسان برای سلامتی و بهبود عملکرد بدن خود نیاز به ورزش  دارد برای بهبود و افزایش عملکرد مغز خود نیاز به ورزش مغز و ذهن خود دارد، در حالی که بسیاری از مردم روی ورزش و تحریک ذهنشان تمرکز نمی کنند و از ظرفیت های مغز خود استفاده نمی کنند، ما به شما پیشنهاد می کنیم برای موفقیت در مراحل زندگی و شغلیتان حتما روزانه زمانی را به این تمرینات اختصاص دهید، شما می توانید برای پروش ذهنتان روش های زیر را کامل دنبال کنید تا عملکرد مغزتان را افزایش دهید، تمرینات زیر را بر روی ذهنتان انجام دهید، و مغز خود را ورزش دهید و اجازه ندهید ذهنتان تنبل و سست شود.

1-بازی هایی که برای پرورش ذهن مناسب می باشند را انجام دهید، این تنها راه تحریک و برانگیختن ذهن شما نیست، اما بسیاری از بازی هایی که در این شاخه هستند بسیار مفید هستند، برای مثال مشهورترین بازی های پرورش ذهن شامل  بازی سن مغز( brain age : در یک دقیقه روزانه ذهنتان را پرورش دهید)، که این بازی در دستگاه های نینتو دی اس قابل اجرا است،  و بازی چالش های ذهنی(Brain Challenge) نیز مخصوص دستگاه های آپل ای پد. و این تمرینات بر همه سطوح و مناطق مغزتان تاثیر می گذارد و می تواند به شما کمک کند تا بازدهی و عملکرد مغزتان افزایش یابد.

2-هر روز چند مسئله ساده حل کنید

موضوعات این مسائل محدودیت ندارد و می تواند شامل ریاضیات پایه، معما مثل جدول کلمات متقاطع، سودو کو باشد، مسائل یا بازی هایی که نیاز به تفکر دارد مثل شطرنج، و ....این مسائل ذهن شما را به کار می اندازند و نه تنها به آموزش ذهنیتان کمک می کنند، باعث پیشرفت استعداد شما در حل این مسائل می شوند(حتی ممکن است شما یک استاد شطرنج شوید)
 

3-هر روز ورزش کنید

نه تنها با این کار به مغزتان ورزش می دهید، قسمت های دیگر بدنتان را نیز تمرین و ورزش می دهید، ورزش فایده های ذهنی زیادی از قبیل مانند بهبود عملکرد  مغز، کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و بسیاری از مزایای دیگر را دارد. شما هم چنین بعد از ورزش می توانید بهتر فکر کنید، پس چه بهتر که قبل از شروع تمرینات پروش ذهنی، ورزش بدنی نیزانجام دهید.
 

4-یک وعده صبحانه عالی میل کنید

یک صبحانه سالم، می تواند تاثیر به سزایی بر قدت ذهن شما داشته باشد، نمود این اتفاق را می توانید در بچه هایی که نوشابه های گازدار و  تنقلات شیرین در وعده صبحانه می خورند ببینید، که در آزمون هایی که باید از حافظه و حواسشان استفاده کنند، عملکرد ضعیفی دارند، خوردن صبحانه مناسب می تواند تضمین کند که شما انرژی کافی برای ورزش ذهن و بدنتان نیز داشته باشید

5-زمان تماشای تلویزیون را کاهش دهید، وقتی که تلویزیون نگاه می کنید، مغزتان در حالت خنثی قرار می گیرد.،  ذهن افرادی که مدام تلویزیون تماشا می کنند در حالت منفعل و غیر فعال قرار دارد و گویا در یک محیط تاریک ذهنی حبس شده اند.
 

6-بخندید

مطالعات نشان داده است آدمها به طور معمول، پس از قرار گرفتن در موضوعات کمدی در حل کردن تمرینات و کشف خلاقیت و ایده بهتر عمل می کنند و احساس نیاز به فعالیت بیش تر، علاقه مندی و هیجان زیادی می کنند، البته به این نکته توجه داشته باشید که این کمدی موارد هجو و بی مضمون را شامل نمی شود و این مورد تاثیر معکوس بر سیستم ذهنی شما می گذرد
 

7-یک چیز جدید یاد بگیرید، یادگیری چیزهای دیگر تمرینی برای یادگیری مهارتهای مهم ذهن شماست، مهارتهای یادگیری را می توانید جست و جو کنید، و شما می توانید چیزهای که در آینده برایتان مفید است را یادبگیرید و این باعث تحریک و برانگیخته شدن ذهنتان نیز  می شود

 

8-چیزهایی که نمی خواهید انجامشان بدهید را در ذهنتان انباشته نکنید، اگر حل مسائل هوشی ریاضی کلافه و خسته تان می کند، آن را انجام ندهید، شما مجبور نیستید هر کاری را برای تحریک مغزتان انجام دهید، اگر انجام مسئله ای برایتان لذت  بخش نباشد، شما آن را یاد نمی گیرید و این بی فایده است، پس از تمارینی استفاده که کنید که برای خودتان نیز جذاب باشد

9-ورزش و تحریک کردن ذهن کاری نیست که فقط برای یک بار انجام دهید، بلکه باید این تمرین ها را مانند یک ورزش روزانه انجام دهید و تاثیر این تکنیک ها فقط زمانی بروز می کند که آنها را روزانه انجام دهید

 

10-همیشه سعی کنید که شب ها یک استراحت راحت داشته باشید و دمای اتاق ایده آل و مناسب باشد، و حتما یادتان باشد قبل از خوابیدن نوشیدنی گازدار استفاده نکنید و با آرامش به رختخواب بروید. با تلاطم و پریشانی سراغ تختخواب رفتن تاثیر منفی بر پردازش مغز شما می گذارد.
 

11-کارهایی که سرگرم کننده هستند و ذهن شما را به چالش می کشند را انجام دهید مثل خواندن یک کتاب سخت و پیچیده، یادگیری یک زبان دیگر، یا حتی استفاده از آن دستتان که از آن در طول روز کم تر استفاده می کنید در کارهایی مثل خوردن، مسواک زدن، نوشتن یک داستان، یا در نواختن ساز، پس از آسانترین به سخت ترین شروع کنید، این کار در عین حال که سرگرم کننده است، باعث تقویت ارتباطات بین سلول های مغزی شما می شود البته سعی نکنید در تمرین استفاده از دست دیگر ، در انجام وظایف خطرناکی مانند رانندگی و .. آن را امتحان کنید
 

12-خوردن رژیم غذایی غنی از مواد مغذی نیز می تواند  تاثیر به سزایی داشته باشد، مطالعات نشان می دهد که مواد مغذی غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها سبب افزایش تقویت حافظه نیز می شوند